糖尿病の改善には運動が効果的と書きました
しかし、「運動するのはちょっと・・・・」
そんな人も多いかと思います
そんな人の為に、ながら運動の方法も紹介させて頂きましたが、
もっと効果的な運動を希望する人もいると思います
では一体どんな運動が糖尿病に効果があるのか?
無闇矢鱈と運動をしても必ず効果があるとは限りません
実は糖尿病に効果がある運動は、
糖尿病と密接な関係のある、高血圧に効果のある運動と同じ運動なんです
それは有酸素運動
有酸素運動とは、ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどで、
その目的は、低下しているインスリンの働きを良くすることです
インスリンの働きが良くなるのは、運動した部分の筋肉に限定されます
だからこそ、全身を使う有酸素運動が効果的なんです
それに、運動する為にはエネルギーは必要不可欠です
筋肉を動かすということは、血液中のブドウ糖(血糖)が必要なのです
運動することで筋肉細胞であまったブドウ糖が燃焼されるのと同時に、
脂肪までも燃焼することができるので、糖尿病に効果的なんです
その為に必要なのがもうひとつ、
それが酸素で、ゆっくりと酸素を吸い込みながら全身を使う運動、
ウォーキング・ジョギング・水泳・サイクリングなどが効果的となるのです
それでは1日にどれくらいの運動をすればいいのでしょうか?
糖尿病改善には1日平均150kcalの運動量が必要とされています
1週間あたりにして1,050kcalの運動量です
150kcalの運動量を運動別にみると
●ウォーキング・・・30~40分(80m/分)
●ジョギング・・・・20分
●水泳・・・・・・・10分(平泳ぎ)
●サイクリング・・・30分~40分(平地)
これを持続して行うことで、効果が現れると言われています
しかし必ず毎日欠かさず行う必要はなく、
運動療法の効果は48時間くらい持続すると言われているので、
1日おき、または週3回などからはじめるのも、
長続きさせるコツかもしれません
また、血糖値は食後1時間~1時間半くらいがピークになります
したがって、食後1時間くらいに運動を始めるのが、
血糖が高くなるのを抑える秘訣です
そして注意点として、血糖コントロールが極端に悪い場合や、
極度の高血圧や、眼底出血、腎機能の低下など、
運動により急性の合併症を引き起こす恐れがあるので、
運動療法に制限を付けたり、時には禁止しなければならない場合もあります
その為には医師とよく相談したうえで、運動療法を行うことをおすすめします